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面对疫情时常见的心理状态及自我调适(三) ——无助感的自我调节

发布时间:2019-04-23


四川省彭州市第一中学
无助


当(dang)一(yi)个人知道他(ta)(ta)(ta)(她)自(zi)(zi)己对(dui)周围(wei)的(de)(de)(de)(de)事情没有(you)(you)支配的(de)(de)(de)(de)能力(li),也就是说他(ta)(ta)(ta)(她)只能无奈地接受周围(wei)发生的(de)(de)(de)(de)事情,那么他(ta)(ta)(ta)们就会(hui)产生无助(zhu)感(gan),并且他(ta)(ta)(ta)们会(hui)把这种无助(zhu)感(gan)转嫁到(dao)其(qi)他(ta)(ta)(ta)许多的(de)(de)(de)(de)事情上,甚至(zhi)转嫁到(dao)他(ta)(ta)(ta)们有(you)(you)可能支配环境的(de)(de)(de)(de)情况上。他(ta)(ta)(ta)们根本不去利用这期间得到(dao)的(de)(de)(de)(de)支配机会(hui),而是处于被动(dong)状态,不做任何尝试(shi)去改变自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)现状,从而对(dui)任何事情的(de)(de)(de)(de)反应是无可奈何,无比沮丧。

在当(dang)前(qian)疫(yi)情防(fang)控严峻(jun)的(de)(de)形势下,无助(zhu)(zhu)感(gan)常(chang)(chang)常(chang)(chang)是因为(wei)我(wo)们身(shen)处(chu)当(dang)前(qian)病毒感(gan)染(ran)的(de)(de)风险(xian)日(ri)益增高,再加上政府和(he)社区(qu)开(kai)展的(de)(de)严格的(de)(de)隔离(li)措施而对当(dang)前(qian)环境无法控制(zhi)(zhi)时(shi)产生的(de)(de)情绪反应(ying)。无助(zhu)(zhu)感(gan)来源于不确定性,当(dang)自己对身(shen)边的(de)(de)人和(he)事(shi)没有办法控制(zhi)(zhi)和(he)有效应(ying)对时(shi)就会产生无助(zhu)(zhu)感(gan)。这(zhei)种面对自身(shen)处(chu)境的(de)(de)不确定性和(he)无助(zhu)(zhu)感(gan)常(chang)(chang)常(chang)(chang)会引发(fa)我(wo)们的(de)(de)愤怒,长时(shi)间(jian)的(de)(de)无助(zhu)(zhu)感(gan)会损害我(wo)们的(de)(de)身(shen)心健康。

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四川省彭州市第一中学缓解自己的无助感--你可以这样做:四川省彭州市第一中学四川省彭州市第一中学

l 对自己说,任(ren)何人(ren)在这一场前(qian)所未有的疫情灾(zai)难面前(qian)都(dou)会感到无助

l 和家人或朋友(同(tong)学)分享自己感到无助的事情(qing)

l 看到(dao)新(xin)闻(wen)中的(de)(de)疫(yi)情变化和(he)感(gan)人的(de)(de)支援疫(yi)区的(de)(de)人或故事时,允许自己在家人面前大声哭出来(lai)

l 在自己需要时寻求家人(ren)朋友的帮助和(he)安慰(wei)

l 更多地关注自(zi)己(ji)(ji)能做(zuo)到的小事情(qing),比如(ru)自(zi)己(ji)(ji)洗衣(yi)服鞋袜、由(you)自(zi)己(ji)(ji)来制定家人(ren)的午餐(晚(wan)餐)计划、整(zheng)理自(zi)己(ji)(ji)的书桌、衣(yi)橱等(deng)

l 每(mei)天完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)至少一件自己能够完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)的(de)(de)正式(shi)任务。如(ru)完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)老师布置(zhi)的(de)(de)作业,完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)力所(suo)能及的(de)(de)家务劳动(dong);完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)每(mei)天的(de)(de)体育锻(duan)炼(lian)计划等等

l 和家人(ren)谈(tan)谈(tan)自己新的一年的学习(工作)计划(hua)以及可以如何(he)去(qu)实现这些计划(hua)

l 阅读一到两章自(zi)己(ji)感(gan)兴趣的书籍

l 开(kai)始学(xue)(xue)习(xi)一项(xiang)新的知识(shi)和技能(neng),如(ru)学(xue)(xue)习(xi)自(zi)己(ji)做一种(zhong)美食

l 寻(xun)求(qiu)心(xin)理(li)(li)辅导(dao)专业(ye)人员(yuan)的帮(bang)助,如拨(bo)打彭州市心(xin)理(li)(li)援助热线电(dian)话或参加网(wang)(wang)络心(xin)理(li)(li)辅导(dao)。点击查看:心(xin)理(li)(li)热线及网(wang)(wang)络心(xin)理(li)(li)辅导(dao)转(zhuan)介资源(yuan)

l 相信自己或家人(ren)减少外出就是在为疫情防控(kong)做出自己最大的贡(gong)献

l ......


四川省彭州市第一中学四川省彭州市第一中学四川省彭州市第一中学四川省彭州市第一中学你不能这样做:

l 抱怨家(jia)人或自己在疫情防控(kong)中的无能为(wei)力

l 浏览一(yi)些(xie)负(fu)面的信(xin)息并信(xin)以为(wei)真

l 对政府或社区的疫情防(fang)控措(cuo)施(shi)心(xin)生不满

l 一直睡觉(jue)或无所事事

l 想哭的时候不让自己哭出来

l 把自己的房(fang)间弄得(de)乱七八糟(zao)而不整理

l 没有计划的去做某(mou)一件事情

l ......


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文章来源:彭州市(shi)教育(yu)局教研室


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