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心理健康教育专版——面对疫情时常见的心理状态及自我调适

发布时间:2019-04-23


四川省彭州市第一中学
四川省彭州市第一中学正确认识疫情引发的身心反应


新型冠状(zhuang)(zhuang)病毒(du)感染的(de)(de)肺炎(yan)作为(wei)一种传染性(xing)疾病突如(ru)其来(lai),对(dui)我们每个(ge)人(ren)来(lai)说,都是一种强烈(lie)的(de)(de)应(ying)(ying)激情境,我们需(xu)要(yao)对(dui)环(huan)(huan)境威(wei)胁和挑战有一个(ge)适(shi)应(ying)(ying)过程。当人(ren)遇(yu)到(dao)严重(zhong)内(nei)外(wai)(wai)环(huan)(huan)境干扰性(xing)刺激时,人(ren)体内(nei)外(wai)(wai)环(huan)(huan)境稳定性(xing)被打破,比如(ru)人(ren)的(de)(de)角色突然发生了变(bian)化,由普通的(de)(de)健(jian)康人(ren)有可能变(bian)成“新型冠状(zhuang)(zhuang)病毒(du)感染的(de)(de)肺炎(yan)患者”,除了忍受躯体方面的(de)(de)痛苦之(zhi)外(wai)(wai),还(hai)可能会出现一系列不同程度的(de)(de)心理(li)应(ying)(ying)激反应(ying)(ying)。这些心(xin)理应(ying)激(ji)反应(ying)都是“非正常应(ying)激(ji)情境(jing)下的正常心(xin)理反应(ying)”

面(mian)对(dui)疫情,我们可(ke)能会(hui)产(chan)生以下一些认知、情绪、行为和生理上的反(fan)应:

1.认知上:害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。

2.身体上:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

3.情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

4.行为上:频繁刷屏查阅和疫情有关的信息,反复过度清洗消毒、测量体温等,注意力无法集中、坐立不安等。

这些(xie)反(fan)应都是人(ren)们在面(mian)临(lin)本次(ci)肺(fei)炎疫(yi)情时(shi)的(de)正常的(de)身心反(fan)应,每个(ge)人(ren)都有可能会产生上述(shu)的(de)某(mou)些(xie)反(fan)应,并非只是你一(yi)个(ge)人(ren)才有的(de)状(zhuang)况,这是十分正常的(de)。


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掌(zhang)握“疫情(qing)”发生后的(de)心理应对(dui)措施

1.觉察(cha)当下。在心(xin)里或大(da)声对(dui)自己说(shuo),STOP,停下(xia),觉察一下(xia),发生了(le)什么,自己都有什么变化,这些变化对(dui)自己产生了(le)哪(na)些影响,这些影响到底有多(duo)大(da)。慢下(xia)来觉察有助于缓解(jie)焦(jiao)虑。

2.接纳变化。在疫情中会发生的这些变化是正常的,这是身体为应对压力的信号。所以,接纳这些信号和变化,不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。

3.保(bao)持能量。尝试以原有的生活方式生活,尽可能让自己多休息,规律作息;保证饮食合理、营养丰富;照顾好自我的身体状态,提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。

4.合理宣泄。适当户内运动,增强体质和免疫力;听听音乐,写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。

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5.相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、老师多互相交流,彼此安慰,相互鼓励,相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

6.呼吸放松(song)。在一个安静、舒适的环境里,有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示,吸气时体会身体充满了能量,呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。

7.为所(suo)当为。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事,可以读自己过去想读而未读的书,看一直想看而未看的电影或电视剧,在家举举哑铃、跳一跳啦啦操健健身,整理一下家里的物品,或者规划一下自己新学期的学习与生活,找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

8.寻求帮(bang)助(zhu)。要记住,自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时,一定要及时向学校班主任、心理老师咨询室等机构专业人士寻求帮助,你也可以将(jiang)你想表达的(de)写留(liu)言(yan)告诉老师,我们将(jiang)进行一对一回复(fu)。

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同学(xue)们,虽(sui)然我(wo)们现在还面临着很多的挑战,但(dan)严(yan)冬终会过去,春(chun)天(tian)必将到来,让我(wo)们在一起,静待(dai)春(chun)暖花开!

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